Как выбрать кроссовки для зала: разбор по типам тренировок

На кроссовки в зале обращают внимание в последнюю очередь: главное, чтобы удобные. Между тем обувь напрямую влияет на устойчивость в приседе, нагрузку на колени и риск подвернуть стопу. И самая распространённая ошибка — приходить на силовую тренировку в беговых кроссовках.

Важно: неподходящая обувь повышает риск травм стопы, голеностопа и колена. При плоскостопии, вальгусной деформации, перенесённых травмах голеностопа, артрозе суставов и диабете (из-за риска повреждений кожи стопы) обувь и стельки подбираются вместе с врачом-ортопедом — самостоятельный выбор супинаторов может усугубить проблему. Боль в стопе, которая не проходит после отдыха, онемение пальцев, натёртости и мозоли, которые долго не заживают, требуют осмотра врача. Не тренируйтесь в зале босиком или в носках: это опасно при работе с весами и запрещено правилами большинства клубов.

Почему беговые не подходят для силовых

Беговая обувь проектируется для гашения ударной нагрузки: у неё мягкая, высокая и часто нестабильная подошва с заметным перепадом между пяткой и носком.

В приседе или становой тяге это работает против вас. Мягкая подошва проседает под нагрузкой неравномерно, стопа теряет опору, колено уходит внутрь. Ощущение примерно как приседать на матрасе — усилие рассеивается, устойчивость падает.

Для силовой работы нужна ровная, жёсткая и широкая подошва, дающая максимальный контакт с полом.

Что выбрать под свой тип занятий

Если тренировка смешанная

Большинству женщин, которые ходят в зал 2–3 раза в неделю и совмещают тренажёры с кардио, подходит универсальная модель для фитнеса: невысокая подошва средней жёсткости, небольшой перепад, устойчивая пятка. Отдельная пара для каждого формата нужна, только когда вы всерьёз занимаетесь силовыми.

На что смотреть при примерке

• Размер. Между большим пальцем и носком — примерно сантиметр. Стопа за тренировку немного отекает
• Ширина. Стопа не должна сдавливаться по бокам, но и не гулять внутри
• Пятка. Задник плотно фиксирует, пятка не проскальзывает при ходьбе
• Подошва. Согните кроссовок: для силовых он должен гнуться с трудом, для кардио — свободно в передней части
• Вес. Тяжёлая обувь быстрее утомляет на кардио
• Верх. Дышащая сетка вместо плотной кожи — ноге в зале жарко

Мерить лучше во второй половине дня и в тех носках, в которых будете заниматься.

Совет тренера FRAU FITNESS: «Проверить подошву просто: встаньте в кроссовках, поднимитесь на носки и вернитесь. Если пятка внутри съезжает или чувствуется заваливание вбок — эта пара не для силовой работы.»

Когда пора менять

• Подошва стёрлась неравномерно, рисунок протектора сгладился
• Появился крен обуви внутрь или наружу, если посмотреть сзади
• Промялась амортизация — кроссовок «сел» и стал ниже
• После тренировок начали болеть колени или стопы без других причин

Для беговой обуви ориентир — 600–800 км пробега. Для зальной точного ресурса нет, но пара, которую носят 3 раза в неделю, обычно живёт год-полтора.

Чего делать не стоит

• Приходить в уличных кроссовках — в большинстве клубов это запрещено по гигиеническим причинам
• Тренироваться в кедах с плоской тонкой подошвой без поддержки — для кардио и прыжков они не годятся
• Заниматься в обуви на неустойчивой платформе или с «качающейся» подошвой
• Покупать модель только по внешнему виду, не примерив
• Использовать чужие стельки или ортопедические без назначения врача

Мнение эксперта FRAU FITNESS: «Мы регулярно видим, как техника приседа улучшается сама собой после смены обуви. Женщина месяц не могла удержать равновесие, а дело оказалось в мягких беговых кроссовках.»

Заключение

Правильная обувь не сделает вас сильнее, но уберёт лишние помехи: неустойчивость, дискомфорт и риск подвернуть ногу. Для большинства достаточно одной универсальной пары с плоской устойчивой подошвой.

Приходите в FRAU FITNESS — на первом занятии тренер посмотрит, как вы стоите и приседаете, и подскажет, стоит ли менять обувь.