Кожа и тренировки: уход до, во время и после зала

Регулярные тренировки улучшают состояние кожи: усиливается кровоток, лучше работает лимфа, снижается уровень стресса. Но у части женщин на фоне занятий появляются высыпания на лице, спине и груди — и возникает вопрос, что делать не так.

Разбираем, что происходит с кожей во время нагрузки и как выстроить уход.

Важно: статья носит информационный характер и не заменяет консультацию дерматолога. Обратитесь к врачу, если высыпания обильные, болезненные, глубокие, оставляют рубцы и пигментацию, не проходят несколько недель, а также при внезапном появлении сыпи, зуда, отёка — это может быть аллергической реакцией. Резкое ухудшение состояния кожи в сочетании с нарушением цикла, избыточным ростом волос или выпадением волос требует обследования у эндокринолога и гинеколога: причина может быть гормональной. Не назначайте себе препараты с антибиотиками и ретиноидами самостоятельно — при беременности ретиноиды противопоказаны. Грибковые и бактериальные инфекции кожи, которые легко подхватить в общих душевых, лечит врач.

Почему появляются высыпания

Пот сам по себе не забивает поры, но в сочетании с косметикой, пылью и кожным салом создаёт плёнку, под которой размножаются бактерии
Трение — тесная одежда, лямки сумки, оборудование — раздражает кожу и провоцирует механическое акне
Долгое пребывание во влажной одежде после занятия — самая частая причина высыпаний на спине и груди
Прикосновения руками к лицу и контакт с общими поверхностями
Гормональные колебания, которые к тренировкам отношения не имеют, но совпадают по времени

До тренировки

Снимите макияж с лица — тональные средства под потом ведут себя хуже всего
Умойтесь мягким средством без агрессивных ПАВ
Соберите волосы, чтобы они не касались лица
Не наносите плотные кремы и масла перед занятием
Солнцезащитный крем нужен только при тренировке на улице

Тушь и лёгкий консилер — компромисс, который на состоянии кожи почти не сказывается. Тональный крем и плотная пудра — главные виновники высыпаний после зала.

Во время тренировки

Промакивайте лицо чистым полотенцем, а не растирайте
Не трогайте лицо руками после тренажёров
Пейте воду — обезвоживание отражается на коже
Используйте своё полотенце на скамьях

Совет тренера FRAU FITNESS: «Главное правило для кожи спины — переодеться сразу после занятия. Полчаса в мокрой футболке по дороге домой дают больше высыпаний, чем сама тренировка.»

После тренировки

Душ в течение 20–30 минут после занятия
Тёплая, а не горячая вода — горячая усиливает сухость и покраснение
Мягкое очищающее средство, для спины — гель с салициловой кислотой при склонности к высыпаниям
Увлажняющий крем на слегка влажную кожу
Чистое полотенце и сухая сменная одежда
Сланцы в душевой — защита от грибковых инфекций

Частые заблуждения

«Пот выводит токсины и очищает кожу». Пот состоит из воды и солей, детоксикацией занимаются печень и почки. Кожа очищается умыванием, а не потоотделением.

«Нужно тереть кожу скрабом после каждой тренировки». Частое механическое отшелушивание повреждает защитный барьер и усиливает воспаление.

«Высыпания пройдут, если бросить тренировки». Причина обычно в уходе и одежде, а не в нагрузке.

Одежда как фактор

Синтетика с влагоотведением подходит лучше хлопка: хлопковая футболка впитывает пот и остаётся мокрой, создавая парниковый эффект. Слишком тесные лосины и топы усиливают трение. Стирать форму нужно после каждой тренировки — в высохшем поте остаются бактерии.

Мнение эксперта FRAU FITNESS: «Если высыпания появились одновременно со стартом тренировок, начните с простого: смывать макияж до занятия, переодеваться сразу после и стирать форму каждый раз. В большинстве случаев этого хватает, и до дерматолога дело не доходит.»

Заключение

Тренировки коже полезны — проблемы создаёт не нагрузка, а макияж под потом, мокрая одежда и отложенный душ. Простая рутина решает вопрос за несколько недель, а стойкие высыпания — повод показаться дерматологу.

Приходите в FRAU FITNESS — чистые раздевалки и душевые входят в абонемент.