Волосы и частые тренировки: мыть ли голову после каждого занятия

Тренируешься три-четыре раза в неделю — и каждый раз голова мокрая от пота. Мыть волосы так часто не хочется, ходить с несвежей головой тем более. Вопрос звучит на каждой второй консультации.

Важно: статья носит информационный характер. Обратитесь к врачу-трихологу или дерматологу при выраженном выпадении волос, появлении залысин, сильном зуде, шелушении, покраснении и болезненности кожи головы. Резкое выпадение волос может быть связано с дефицитом железа и витамина D, заболеваниями щитовидной железы, гормональными нарушениями, стрессом, а также с жёсткими диетами и слишком низкой калорийностью питания — в этих случаях нужны анализы и лечение, а не смена шампуня. Выпадение волос через 2–3 месяца после родов, тяжёлой болезни или резкого похудения — распространённая реакция организма, но её тоже стоит обсудить с врачом.

Вредит ли частое мытьё

Само по себе — нет. Вредит агрессивное мытьё: горячая вода, шампуни с жёсткими сульфатами, интенсивное растирание кожи головы и ежедневная сушка горячим феном. При бережном подходе мыть голову хоть каждый день не опаснее, чем умываться.

Оставлять же голову невымытой после интенсивной тренировки хуже: пот в сочетании с кожным салом раздражает кожу головы и может усиливать зуд и перхоть.

Разумный подход по типу тренировки

Занятие	Что делать
Йога, пилатес, стретчинг	Обычно достаточно расчесать и проветрить
Силовая без сильного потоотделения	Ополоснуть кожу головы водой без шампуня
Кардио, интенсивная тренировка	Полноценное мытьё мягким шампунем
Тренировка в жару	Мытьё, вода прохладная

Ополаскивание чистой водой без шампуня смывает соль и большую часть пота, но не пересушивает — рабочий компромисс для тех, кто занимается почти ежедневно.

Причёски, которые не портят волосы

Свободный низкий хвост или коса — минимальное натяжение
Спиральные резинки вместо тугих обычных: не заламывают волос
Пучок на макушке удобен, но не затягивайте туго и не носите так постоянно
Повязка или бафф удерживает пряди у лица и впитывает пот

Постоянное тугое стягивание в одном и том же месте приводит к тракционной алопеции — истончению волос по линии роста. Меняйте расположение хвоста и не затягивайте резинку до ощущения натяжения кожи.

Совет тренера FRAU FITNESS: «Не собирайте влажные волосы в тугой пучок сразу после душа и не идите так на улицу зимой. Мокрый волос гораздо более уязвим к механическим повреждениям, чем сухой.»

Уход при регулярных тренировках

Мягкий шампунь для частого применения, наносить на кожу головы, а не по всей длине
Кондиционер — только на длину и кончики
Тёплая вода, финальное ополаскивание прохладной
Не растирать волосы полотенцем — промакивать
Фен на среднем режиме и на расстоянии, с термозащитой
Раз в неделю — питательная маска

Что важнее любого ухода

Состояние волос отражает питание и общее состояние организма. Дефицит белка, железа, витамина D и слишком низкая калорийность рациона сказываются на волосах сильнее, чем выбор шампуня. Если вы худеете и одновременно замечаете, что волосы стали выпадать сильнее, — это повод пересмотреть питание и сдать анализы.

Мнение эксперта FRAU FITNESS: «Иногда женщины сокращают тренировки именно из-за волос — не хочется каждый раз мыть и укладывать. Решается это обычно ополаскиванием без шампуня и правильной резинкой, а не отказом от занятий.»

Заключение

Мыть голову после интенсивной тренировки нормально и не вредно, если делать это мягко. После спокойных занятий часто достаточно ополаскивания. А главный вклад в состояние волос вносят питание и здоровье, а не частота мытья.

Приходите в FRAU FITNESS — душевые, фены и всё необходимое к вашим услугам.