Наш блог
Экспертные статьи о фитнесе, питании и здоровом образе жизни от тренеров Frau Fitness
Подготовка тела к беременности: фитнес-чеклист
Как физически подготовить тело к беременности — тренировки, обследования, чеклист от FRAU FITNESS.
ЗдоровьеЙога для беременных по триместрам
Безопасные асаны по триместрам, строгие противопоказания — гид от FRAU FITNESS.
ЗдоровьеКесарево сечение и спорт: когда возвращаться к тренировкам
Сроки восстановления и безопасные упражнения после кесарева — от тренеров FRAU FITNESS.
ТренировкиЙога дома для начинающих: с чего начать
Базовые асаны и правила безопасной домашней практики от тренеров FRAU FITNESS.
ТренировкиТабата для похудения: 4 минуты, которые работают
Как правильно выполнять протокол табата и кому он противопоказан — от FRAU FITNESS.
ТренировкиТренировка на пресс дома: 20 минут для сильного живота
10 упражнений на кор, правда о кубиках и что делать при диастазе — от FRAU FITNESS.
ТренировкиПланка: виды и программа на 30 дней
8 видов планки, правильная техника и программа на месяц от тренеров FRAU FITNESS.
ТренировкиТренировка с резинками для женщин
Полная программа упражнений с фитнес-резинками для дома — от тренеров FRAU FITNESS.
ТренировкиУтренняя зарядка для женщин: 10 минут для бодрости
Комплекс упражнений на 10 минут для активного пробуждения от FRAU FITNESS.
ТренировкиКак собрать домашний мини-зал: гид по оборудованию
Что купить для тренировок дома — разбор оборудования по бюджету от FRAU FITNESS.
ТренировкиТренировка дома без оборудования: полный гид
Программа тренировок с собственным весом и советы от тренеров FRAU FITNESS.
МотивацияСравнение себя с другими: как перестать себя обесценивать
Почему сравнение вредит и как здорово измерять свой прогресс — от FRAU FITNESS.
МотивацияКак совмещать тренировки с плотным графиком
10 лайфхаков для занятых женщин: как вписать фитнес в загруженную жизнь без выгорания от FRAU FITNESS.
ЗдоровьеТело после 30 — не приговор: как меняется организм
Метаболизм, мышцы, кожа, гормоны после 30 — что меняется и что делать. Гид от FRAU FITNESS.
Тренировки5 признаков плохого тренера: как не ошибиться с выбором
Красные флаги при выборе фитнес-тренера и как найти профессионала — от FRAU FITNESS.
ТренировкиЗачем вести дневник тренировок и как это делать правильно
Практическое руководство по дневнику тренировок — простому инструменту для прогресса от FRAU FITNESS.
МотивацияКак ставить фитнес-цели по системе SMART
Превращаем размытые желания в конкретный план — гид по системе SMART от тренеров FRAU FITNESS.
ЗдоровьеФитнес-зависимость: когда тренировки становятся проблемой
Признаки фитнес-зависимости и как вернуть здоровый баланс — честный разговор от FRAU FITNESS.
ЗдоровьеФитнес и ментальное здоровье: тренировки против стресса
Как тренировки могут поддерживать психологическое благополучие — научный гид от FRAU FITNESS.
МотивацияСиндром самозванца в зале: как преодолеть страх
Почему женщины чувствуют себя не на своём месте в зале и как с этим справиться — от FRAU FITNESS.
МотивацияКак не бросить зал через месяц: 10 стратегий мотивации
10 проверенных стратегий долгосрочной мотивации от тренеров FRAU FITNESS.
ТренировкиПерсональные или групповые тренировки: что выбрать
Плюсы и минусы каждого формата, как выбрать и можно ли совмещать — гид от FRAU FITNESS.
ТренировкиКроссфит для девушек: стоит ли начинать
Честный разбор плюсов, минусов и рисков кроссфита от тренеров FRAU FITNESS.
ТренировкиБокс для женщин: фитнес, антистресс, уверенность
Что даёт фитнес-бокс женщинам и кому он подходит — гид от FRAU FITNESS.
ТренировкиСтретчинг для начинающих: зачем тянуться и как начать
Виды стретчинга, правила безопасной растяжки и программа на 10 минут от FRAU FITNESS.
ТренировкиЧто такое TRX и почему он популярен среди женщин
Гид по тренировкам на подвесных петлях TRX от тренеров FRAU FITNESS.
ТренировкиТанцевальный фитнес: худеем в удовольствие
Зумба, латина, контемпорари — гид по танцевальным форматам от тренеров FRAU FITNESS.
ТренировкиАквааэробика: плюсы и минусы занятий в воде
Кому подходит водный фитнес, сколько калорий сжигает и каких ошибок избегать — от FRAU FITNESS.
ТренировкиЙога vs пилатес: в чём разница и что выбрать
Сравнение двух популярных направлений: цели, методы, эффекты — гид от тренеров FRAU FITNESS.
ТренировкиКакой вид фитнеса выбрать женщине: гид по направлениям
Обзор популярных направлений фитнеса и как выбрать формат под свою цель от FRAU FITNESS.
ЗдоровьеПилатес для женщин 45+: почему это идеальный формат
Почему пилатес подходит зрелым женщинам и с чего начать — гид от FRAU FITNESS.
ЗдоровьеБаланс и координация: тренировки для профилактики падений
Упражнения на баланс для женщин 40+ — профилактика падений и улучшение стабильности от FRAU FITNESS.
ТренировкиТренировки для осанки: программа на 30 дней
Как исправить осанку за 30 дней: упражнения для спины, плеч и кора от тренеров FRAU FITNESS.
ЗдоровьеГормональные изменения и вес: почему после 40 сложнее худеть
Эстроген, кортизол, инсулин и щитовидная железа — как гормоны влияют на вес после 40 от FRAU FITNESS.
ЗдоровьеКак поддерживать метаболизм после 40: тренировки и питание
7 проверенных стратегий поддержания обмена веществ — гид от тренеров FRAU FITNESS.
ЗдоровьеЙога для женщин после 50: мягкое начало для тела и ума
Стили, асаны и противопоказания. Как начать заниматься йогой после 50 от тренеров FRAU FITNESS.
ЗдоровьеКак замедлить старение с помощью фитнеса: научные данные
Как тренировки влияют на теломеры, мозг, сердце и кожу — научный гид от FRAU FITNESS.
ЗдоровьеОстеопороз и силовые тренировки: как укрепить кости после 50
Как силовые тренировки помогают в профилактике остеопороза — гид от тренеров FRAU FITNESS.
ЗдоровьеТренировки при менопаузе: как спорт облегчает симптомы
Как тренировки помогают при климаксе: приливы, кости, вес, настроение — от FRAU FITNESS.
ЗдоровьеФитнес после 40 для женщин: с чего начать и что учитывать
Что меняется в организме после 40 и как выстроить тренировки. Полный гид от тренеров FRAU FITNESS.
ЗдоровьеФитнес при грыже позвоночника: безопасные упражнения
Безопасные и запрещённые упражнения при грыже поясничного отдела от тренеров FRAU FITNESS.
ТренировкиКрепатура: нормально ли болят мышцы после тренировки
Что такое DOMS, как отличить от травмы и 7 способов ускорить восстановление. Объясняют тренеры FRAU FITNESS.
ЗдоровьеТренировки при сколиозе: что можно, а что нельзя
Безопасные и запрещённые упражнения по степеням сколиоза от тренеров FRAU FITNESS.
ЗдоровьеДиастаз прямых мышц живота: как проверить и что делать
Диагностика, упражнения при диастазе, что нельзя — гид по восстановлению от FRAU FITNESS.
ТренировкиКак восстанавливаться после тренировок: сон, питание, МФР
Полный гид по восстановлению для женщин: сон, питание, миофасциальный релиз от FRAU FITNESS.
ЗдоровьеВарикоз и фитнес: какие тренировки безопасны
Безопасные и опасные упражнения при варикозе, профилактика и рекомендации от тренеров FRAU FITNESS.
ТренировкиРастяжка после тренировки: зачем нужна и как делать
10 упражнений для заминки и программа растяжки на 10 минут от тренеров FRAU FITNESS.
ЗдоровьеБоль в коленях при приседаниях: причины и решения
6 главных причин боли в коленях и упражнения для их укрепления от тренеров FRAU FITNESS.
ТренировкиКак избежать травм в зале: 7 правил безопасных тренировок
7 главных правил профилактики травм для женщин: разминка, техника, прогрессия, восстановление. Гид от FRAU FITNESS.
ЗдоровьеТренировки во время месячных: можно ли заниматься
Можно ли тренироваться при менструации и какие нагрузки выбрать. Таблица по фазам цикла от FRAU FITNESS.
ПитаниеСпортивное питание для женщин: что реально работает
Честный разбор популярных добавок: протеин, креатин, BCAA, витамин D, омега-3 — с научными фактами от FRAU FITNESS.
ПитаниеБезглютеновая диета и фитнес: имеет ли смысл отказываться от глютена
Нужно ли отказываться от глютена для похудения и фитнеса? Научные факты о целиакии и тренировках от FRAU FITNESS.
ПитаниеПолезные перекусы для активных женщин: 20 идей
20 идей здоровых перекусов с белком до 200 ккал. Быстро, вкусно, удобно — подборка от тренеров FRAU FITNESS.
ПитаниеЧитмил: можно ли нарушать диету и как делать это правильно
Что такое читмил и как он помогает при похудении. Правила, разница с читдеем и срывом — от FRAU FITNESS.
ПитаниеУглеводы — друг или враг: разбираемся раз и навсегда
Правда об углеводах для женщин: простые vs сложные, ГИ, сколько есть. Гид от тренеров FRAU FITNESS.
ПитаниеМеню на неделю для женщины при тренировках: 1500–1800 ккал
Готовое меню на 7 дней с 4 приёмами пищи и сбалансированным составом БЖУ. Адаптируется под вас. От тренеров FRAU FITNESS.
ПитаниеСколько белка нужно женщине в день: нормы и лучшие источники
Точные нормы белка для женщин по целям + таблица продуктов с содержанием белка. Практические советы от FRAU FITNESS.
ПитаниеЧто есть до и после тренировки женщине: полный гид
Конкретные продукты, размеры порций, тайминг питания до и после тренировки. Разбираем миф о белковом окне.
ПитаниеПравильное питание для женщин, которые тренируются: полный гид
Калории, белки, жиры, углеводы, режим питания. Полный гид от А до Я без сложных диет от FRAU FITNESS.
ТренировкиСуперсеты для женщин: экономим время без потери результата
Что такое суперсеты и готовая программа фулбоди с ними для женщин. Советы и противопоказания от FRAU FITNESS.
ТренировкиКак правильно делать становую тягу женщине: техника и варианты
Полный гид по становой тяге для женщин: румынская, сумо, классическая. Техника и ошибки от FRAU FITNESS.
ПитаниеНужен ли женщинам протеин после тренировки
Разбираем мифы и научные факты о протеине для женщин: нужен ли, какой выбрать. Рекомендации FRAU FITNESS.
ТренировкиТренировка ягодиц: топ-10 упражнений для округлой формы
10 лучших упражнений для ягодиц в зале + готовая программа. Хип-траст, приседания, выпады от тренеров FRAU FITNESS.
BeautyКак подтянуть руки женщине: лучшие упражнения от дряблости
10 лучших упражнений для подтянутых рук без «качковского» эффекта. Готовая программа от тренеров FRAU FITNESS.
ТренировкиСплит или фулбоди: какая программа тренировок подойдёт вам
Сплит или фулбоди — что лучше для женщин? Сравнение, примеры расписаний и рекомендации от FRAU FITNESS.
ТренировкиБазовые упражнения для женщин: техника приседа, тяги и жима
Правильная техника приседаний, становой тяги и жима для женщин: пошаговые инструкции и частые ошибки от FRAU FITNESS.
ТренировкиКак увеличить рабочие веса: прогрессия нагрузки для девушек
7 способов увеличить рабочие веса безопасно. Когда повышать, что делать на плато. Гид от тренеров FRAU FITNESS.
ТренировкиПрограмма тренировок в зале для начинающих женщин
Готовая программа на 3 дня в неделю с таблицами упражнений и прогрессией. Пошаговое руководство от FRAU FITNESS.
ТренировкиСиловые тренировки для женщин: мифы и реальность
Разоблачаем 8 главных мифов о силовых тренировках для женщин. Научные факты от тренеров FRAU FITNESS.
ТренировкиХодьба для похудения: сколько шагов в день нужно делать
Таблица расхода калорий при ходьбе, оптимальная скорость, программа от 5000 до 12000 шагов. Рекомендации FRAU FITNESS.
ПохудениеКак похудеть к лету: реалистичный план на 3 месяца
Помесячный план похудения к лету: тренировки, питание, цели. Без экстрима — подход тренеров FRAU FITNESS.
ПитаниеДефицит калорий: как рассчитать и не навредить здоровью
Пошаговый расчёт дефицита калорий для похудения. Формула Миффлина, примеры, ошибки. Рекомендации FRAU FITNESS.
ТренировкиКакой тренажёр лучше для похудения: эллипс, дорожка или велотренажёр
Сравниваем 3 кардиотренажёра для похудения: расход калорий, нагрузка на суставы. Рекомендации тренеров FRAU FITNESS.
ПохудениеПочему я тренируюсь, но не худею: разбор ошибок
Разбираем главные ошибки в тренировках и питании, которые блокируют похудение. Решения от тренеров FRAU FITNESS.
ТренировкиЖиросжигающая тренировка для женщин: программа на 4 недели
Готовая программа жиросжигающих тренировок на 4 недели: силовые + кардио, таблицы упражнений от тренеров FRAU FITNESS.
BeautyКак убрать живот после родов: безопасные упражнения
Когда начинать тренировки, как проверить диастаз и пошаговая программа восстановления от тренеров FRAU FITNESS.
ПитаниеИнтервальное голодание и тренировки: совместимы ли они
Можно ли тренироваться при интервальном голодании? Разбираем схемы 16/8 и 5:2 и мнение тренеров FRAU FITNESS.
ПохудениеПочему вес стоит на месте при тренировках: 10 причин плато
Тренируетесь, но вес не уходит? Разбираем 10 причин плато при похудении и даём конкретные решения от тренеров FRAU FITNESS....
ТренировкиКардио или силовые для похудения: что эффективнее для женщин
Кардио или силовые тренировки — что лучше для женского похудения? Сравнительная таблица, научные данные и рекомендации...
ТренировкиСколько калорий сжигает тренировка в зале: таблица по видам нагрузки
Подробная таблица расхода калорий при разных тренировках: силовые, кардио, HIIT, йога, пилатес. Узнайте, какие занятия сжигают...